9 Manfaat dan khasiat jeruk nipis untuk kesehatan
 |
| Jeruk nipis |
Tubuh Anda terdiri dari 60% air. Tidak heran air sangat penting untuk kesehatan Anda. Air digunakan untuk mengeluarkan racun dari tubuh, mencegah dehidrasi dan membuat Anda tetap kuat. Oleh karena itu, minumlah air putih minimal 8 gelas sehari. Selain air putih, Anda juga bisa minum jus sayur dan buah atau teh. Tapi ingat, buat jus dan teh tanpa tambahan gula. Jika Anda tidak menyukai air biasa yang rasanya tidak enak, Anda bisa mencoba melarutkan sedikit jeruk nipis ke dalam air tersebut. Dengan cara ini Anda mendapatkan manfaat air dan jeruk nipis.
Kandungan gizi air jeruk nipis
Jeruk nipis atau lime termasuk ke dalam buah jeruk dan merupakan salah satu sumber antioksidan terbaik. Antioksidan melindungi sel-sel tubuh dengan mencegahnya dari kerusakan akibat radikal bebas. Tidak seperti jeruk yang biasa dijadikan makanan penutup, jeruk nipis lebih sering dicampur dengan makanan dan minuman sebagai penyedap rasa. Dengan nama latin Citrus aurantifolia mengandung 100 gram jeruk nipis berbagai nutrisi, diantaranya :
- 44 kalori dalam energi
- 0,5 gram putih telur
- 0,2 gram lemak
- Karbohidrat 10 gram
- 0,4 gram serat
- Kalsium 18 miligram
- Fosfor 22 miligram
- 0,2 miligram zat besi
- Natrium 3 miligram
- Kalium 108,9 miligram
- 0,06 miligram tembaga
- Seng 0,1 miligram
- Beta-karoten 23 mikrogram
- Tiamin (vitamin B1) 0,01 mikrogram
- Riboflavin (vitamin B2) 0,03 mikrogram
- Niasin (vitamin B3) 0,2 mikrogram
- Vitamin C 20 mikrogram
Manfaat air jeruk nipis untuk kesehatan tubuh
1. Memperlancar pengalihan
Jus lemon asam dan membantu memecah air liur Anda. Selain itu, kandungan antioksidan flavonoid dalam jus lemon merangsang pelepasan enzim pencernaan.
Jika Anda mengalami sembelit, sifat asam kalsium dapat merangsang buang air besar Anda. Selain itu, buang air besar mendorong sisa makanan ke saluran pencernaan bagian bawah. Terakhir, asam kapur membantu menghaluskan pembuangan kotoran.
Manfaat air jeruk nipis panas yang diminum 30 menit sebelum makan dikatakan dapat membantu mencegah gejala asam lambung dan refluks asam.
2. Meningkatkan daya tahan
Berkat vitamin C dan antioksidan yang terkandung, jus lemon dapat menjaga dan memperkuat sistem kekebalan tubuh terhadap penyakit. Ya, termasuk flu dan pilek.
Tidak hanya itu, vitamin C dalam kalsium juga dapat meningkatkan produksi sel-sel sehat yang membunuh patogen penyebab penyakit. Hal ini berdampak positif dalam mempercepat proses penyembuhan ketika seseorang sakit.
Untuk memastikan kebutuhan vitamin C Anda terpenuhi, coba konsumsi Holisticare Ester C. HOLISTCARE ESTER C EFFERVESCENT ORANGE adalah suplemen kalsium askorbat rasa jeruk yang meningkatkan penyerapan vitamin C secara optimal.
3. Peremajaan kulit
Diketahui juga bahwa berbagai nutrisi yang dikandungnya menjaga kesehatan kulit. Untuk mendapatkan manfaat kulit, Anda bisa menggunakan air jeruk nipis sebagai masker. Manfaat masker jeruk nipis ini dipercaya dapat membuat kulit tampak bercahaya dan awet muda.
Jeruk nipis mengandung vitamin C dan flavonoid, antioksidan yang memperkuat kolagen. Tak heran jika tubuh membutuhkan vitamin C untuk membuat kolagen. Artinya air jeruk nipis dapat membantu menghidrasi dan meremajakan kulit. Namun, tidak disarankan untuk menggunakan jus lemon langsung pada kulit. Sebaiknya, campurkan air jeruk nipis dengan air agar tidak merusak kulit wajah.
Anda juga harus menggunakan tabir surya pagi dan sore jika Anda menggunakan air jeruk nipis pada kulit Anda di malam hari. Alih-alih mendapatkan manfaat masker jeruk nipis, Anda justru bisa mengalami phytophotodermatitis karena kulit Anda terkena sinar ultraviolet yang tidak terlindungi.
Phytophotodermatitis adalah suatu kondisi peradangan dan kulit terbakar oleh bahan kimia yang ada pada jenis tanaman tertentu yang terkena sinar matahari. Akibatnya, area kulit tampak merah, gatal dan panas.
4. Tahan dan turunkan berat badan
Nah manfaat lain dari air jeruk nipis yang kurang populer adalah menjaga berat badan ideal. Banyak yang mengatakan bahwa minum jus lemon dapat menyebabkan iritasi. Bagaimana bisa? Kandungan asam sitrat dalam jeruk nipis mempercepat pencernaan dan meningkatkan metabolisme tubuh. Mempercepat hasil metabolisme dalam membakar lebih banyak kalori. Selain itu, peningkatan metabolisme dalam tubuh ini dapat mengurangi penyimpanan lemak.
Jika Anda berencana untuk menurunkan berat badan, Anda bisa makan jus jeruk nipis. Cobalah minum jeruk nipis yang dicampur dengan air panas sebelum sarapan. Penelitian telah menunjukkan bahwa manfaat air jeruk nipis panas yang Anda dapatkan adalah menekan nafsu makan yang berlebihan. Minuman ini juga dapat meningkatkan kepuasan makan Anda sehingga menyebabkan Anda mengurangi konsumsi makanan.
Tentu saja, Anda tidak bisa hanya mengandalkan minuman ini untuk menurunkan berat badan. Anda tetap perlu melakukan aktivitas fisik untuk membakar lebih banyak kalori. Berolahraga minimal 30 menit sehari dan juga perbanyak konsumsi buah dan sayur yang mengandung serat.
5. Membantu mengontrol kadar gula darah
Menurut penelitian, vitamin C dapat membantu mencegah gula darah tinggi setelah makan. Jeruk nipis juga memiliki serat gelas yang larut dalam air. Jenis serat ini dapat menjaga kadar gula darah dan memperlambat kemampuan tubuh untuk menyerap gula darah.
Serat kaca larut juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menurunkan kolesterol jahat, atau LDL. Indeks glikemik jeruk nipis yang rendah menjadikannya buah yang baik untuk penderita diabetes.
Kondisi diabetes sering menyebabkan kerusakan pembuluh darah, penyakit jantung dan hipertensi. Flavonoid dalam buah ini membantu memperkuat dinding kapiler dan mencegah peradangan dan pendarahan. Bioflavonoid ini juga dapat mempercepat aliran darah ke tubuh.
6. Mengurangi resiko penyakit jantung
Seperti disebutkan di atas, antioksidan yang terkandung dalam kalsium membantu menjaga kesehatan dan fungsi jantung. Jus lemon, sumber magnesium dan potasium, dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan sirkulasi darah. Selain itu, risiko serangan jantung dan stroke berkurang.
Selain itu, senyawa kalsium yang disebut limonin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah.
7. Mengurangi resiko kanker
Dikatakan bahwa jus lemon dapat melawan pembentukan sel kanker, berkat antioksidan yang dikandungnya. Senyawa flavonoid juga dikenal karena kemampuannya untuk menahan pertumbuhan sel kanker dengan cara menghambat distribusinya. Selain itu, antioksidan dikenal sebagai zat yang melindungi sel-sel tubuh dari radikal bebas. Sayangnya, manfaat tersebut belum terbukti secara ilmiah dan masih diperlukan penelitian lebih lanjut.
8. Mengatasi penyakit radang
Penyakit radang atau inflamasi lainnya, seperti radang sendi (gout) dan asam urat, bisa diatasi dengan minum air jeruk nipis. Lebih khusus lagi, vitamin C dalam air dapat meringankan gejala peradangan dan nyeri yang biasanya dialami penderita.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Annals of the Rheumatic Disease menemukan bahwa mereka yang jarang mengonsumsi vitamin C dua kali lebih mungkin terkena radang sendi dibandingkan orang yang minum vitamin C. Jus lemon juga dapat menurunkan kadar asam urat. darah untuk meredakan gejala asam urat.
9. Menambah energi
Anda bisa mendapatkan manfaat tersebut dengan meminum air jeruk nipis dan madu. Bagi Anda pekerja yang suka minum teh dan kopi, cobalah menyeruput air jeruk nipis dengan madu. Sebagai pengganti kopi, manfaat jus lemon dan madu dapat meningkatkan energi dan membuat Anda merasa kenyang di pagi hari. Minum air jeruk nipis ini sebelum tidur dan sebelum sarapan.
Hati-hati, juga tidak baik minum jus lemon terlalu banyak
Meski minuman jeruk nipis memiliki banyak manfaat, namun konsumsi yang berlebihan dapat menimbulkan efek samping dan gangguan kesehatan bagi sebagian orang. Jika Anda terlalu banyak minum air ini, berbagai penyakit bisa terjadi, yaitu:
- Asam lambung meningkat karena jeruk nipis bersifat asam. Gejala mungkin termasuk sakit perut, bengkak, mual, dan sering muntah. Anda yang mengalami GERD atau sakit maag sebaiknya menghindari minum jus buah ini sebelum makan.
- Enamel gigi menipis dan gigi berisiko mengalami pembusukan. Selain itu, karena sifat asam dari jeruk nipis, email gigi bisa menipis dan gigi rapuh. Untuk mencegahnya, segera bilas mulut Anda dengan air dan hindari menyikat gigi setelah meminumnya.
Minum terlalu banyak air jeruk nipis juga dapat menyebabkan masalah pencernaan lainnya, seperti penyakit jantung, kelelahan dan peningkatan frekuensi buang air kecil.
Itulah beberapa manfaat dan risiko mengkonsumsi air jeruk nipis. Dalam jumlah sedikit buah, jeruk nipis memiliki manfaat yang luar biasa. Jika Anda meminumnya dalam jumlah dan dosis yang cukup sesuai dengan kebutuhan Anda, Anda akan mendapatkan manfaat. Selain kalsium, Anda juga bisa mendapatkan vitamin C dari suplemen kesehatan Jovee.